Biking  

Le vélo biking (ou RPM) est un cours de cyclisme indoor (en salle) qui permet de développer ses capacités cardiaques et améliorer ses performances. Sur de la musique rythmée, le biking se pratique avec des vélos fixes en salle de sport, seul ou en groupe. Durant cette séance sportive encadrée par un coach sportif, les exercices proposés pour le vélo en salle sont basés sur la résistance cardio respiratoire et le travail musculaire (essentiellement le bas du corps). Pour simuler un parcours de vélo précis, les intensités varient durant l'exercice de biking. Le vélo en salle est un excellent entraînement pour préparer une sortie à vélo ou une randonnée, mais aussi pour perdre rapidement du poids.

Comment se décompose un cours de fitness avec un vélo RPM (biking) ? L’entraînement dure de 30 à 80 minutes environ, et à pédaler en rythme, sur des musiques stimulantes, qui cadencent l’intensité de l’effort.  L'entrainement comporte trois phases : l'échauffement, la course et la récupération. Des phases d’accélération (sprint) pendant lesquelles la fréquence cardiaque augmente, et des phases de récupération active s'enchainent pour un travail cardio vasculaire et musculaire variés. Les exercices se pratiquent assis et debout, en « danseuse ». La variation des exercices de biking est assurée par une mollette qui gère la résistance et se règle de façon individuelle, pour permettre à chacun de gérer son intensité, en fonction de son niveau.
Durant une séance de biking, les dépenses caloriques peuvent importantes en fonction de l’intensité des exercices proposés et la durée des efforts. En moyenne il faut compter en moyenne 700 calories par séance.

Du point de vue du matériel, il est important d'avoir un vélo performant avec un console qui indique la durée de la séance, la vitesse, la distance parcourue et les calories brûlées afin de garder un œil sur les performances. Ces indicateurs sont très motivants et permettent d'obtenir un élément de comparaison entre les participants de la salle et entre chaque séance pour évaluer les performances.

Le biking s'adresse à tout public car les cours de vélo en salle ne comportent pas de mouvement technique.

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